Изготвянето на индивидуален хранителен режим включва няколко стъпки и може да варира в зависимост от конкретните цели, предпочитания и нужди на човека. Ето как се изготвя една диета и от какви фактори зависи:
Оценка: Първата стъпка в изготвянето на диета е да се извърши задълбочена оценка на текущото здравословно състояние на човека, медицинската история, начина на живот, хранителните навици, предпочитанията и целите. Тази оценка може да включва тегло, ръст, кръвно налягане, нива на кръвна захар, нива на холестерол и други.
Поставяне на цели: Въз основа на оценката се установяват ясни и постижими цели. Тези цели трябва да бъдат конкретни, измерими, постижими, подходящи и ограничени във времето. Примери за цели могат да включват загуба на тегло, увеличаване на мускулите, подобряване на контрола на кръвната захар, намаляване на нивата на холестерола, управление на здравословно състояние или оптимизиране на спортните постижения.
Определяне на калорийните нужди: Следващата стъпка е да се изчислят индивидуалните калорийни нужди, които зависят от фактори като възраст, пол, тегло, височина, ниво на активност, метаболизъм и цели. Това включва оценка на базалната метаболитна скорост и общия дневен енергиен разход, за да се определи подходящ калориен прием за поддържане на теглото или постигане на желаната цел (напр. създаване на калориен дефицит за загуба на тегло).
Разпределение на макронутриентите: След като са установени калорийните нужди, следващото съображение е определянето на разпределението на макронутриентите (въглехидрати, протеини и мазнини) в рамките на дневния прием на калории.
Съображения за микроелементи: Осигуряването на адекватен прием на основни витамини, минерали и други микроелементи е от съществено значение за цялостното здраве и благополучие. Диетичният план трябва да включва разнообразие от богати на хранителни вещества храни, за да отговори на тези нужди, като се вземат предвид всички специфични недостатъци или изисквания въз основа на здравословното състояние и целите на индивида.
За изготвяне на индивидуален хранителен режим, посетете сайта на hranitelenrejim.bg. Ще получите професионален план, който да следвате, изцяло съобразен с вас. Цените са достъпни, а храненето се съобразява с бюджета, който вие поставите.